De combien de sodium avez-vous besoin par heure pendant le sport ?

Que vous fassiez vos débuts dans l'arène ou que vous visiez un record personnel en division Pro, le HYROX est le test ultime de l'athlète hybride. C'est un défi unique où la force brute rencontre l'endurance fondamentale ; un équilibre de haute précision qui exige bien plus que de la simple détermination : il nécessite un protocole de nutrition precis.

Pour performer à votre meilleur niveau, votre stratégie nutritionnelle doit être aussi rigoureuse que votre entraînement. Ce protocole basé sur la gamme ATOM est conçu pour simplifier votre nutrition en synchronisant vos apports en glucides et en électrolytes, afin que vous n'ayez jamais à choisir entre puissance et endurance. Du premier kilomètre au dernier wall ball, nous veillons à ce que votre moteur dispose du carburant de précision nécessaire pour rester fort, lucide et rapide jusqu’à la ligne d’arrivée.

Pré-entraînement : La phase de préparation

L'objectif de votre nutrition pré-entraînement est de d’augmenter vos stocks de glycogène et vos cellules en électrolytes sans alourdir votre système digestif.

Timing des repas :

• Consommez un repas contenant 50 à 75 g de glucides complexes et 20 à 30 g de protéines maigres 2 à 3 heures avant l'effort. Un bol de flocons d'avoine avec de la whey ou du poulet accompagné de riz blanc sont des options fiables.

• Veillez à boire régulièrement pour arriver à l'événement dans un état d'hydratation optimal.

Scénario 1 : Haute intensité – 1h30 ou moins

L'objectif :

• Énergie maximale et hyper-hydratation avant la course pour limiter la perte de temps aux ravitaillements pendant l'épreuve.

Pré-charge :

• 45 minutes avant le départ : Buvez une dose d' ATOM ISO 30 dans 500 ml d'eau. 

• 15 minutes avant le départ : Prenez un ATOM GEL 30  pour un dernier regain d'énergie.

• Cela permet de maximiser la disponibilité du glucose et d'utiliser le sodium pour augmenter le volume plasmatique, aidant le cœur à maintenir un débit efficace.

Pendant l'effort :

• 2 ATOM GEL 30  (gel glucidique), à 20-30 min, puis entre 40 min et 1h de course.

• Réhydratation rapide aux postes de ravitaillement (eau ou électrolytes disponibles).

Réhydratation post-course : 

• Dans les 30 minutes suivant l'arrivée, buvez une portion d'ATOM Hydra 500 dans 500 ml d'eau. Cela remplace les minéraux spécifiques perdus par la sueur et aide à stopper les sensations de désorientation qui peuvent apparaître après un effort de haute intensité.

Le résultat : 

• En synchronisant vos apports, vous atteindrez un total de 90 à 120 g de glucides et 1400 mg de sodium. Ce protocole riche en glucides est conçu pour maximiser la production d'énergie sur toute la durée de la course.

Scénario 2 : Temps de course entre 1h30 et 2h

L'objectif :

• Terminer la course de manière constante, maintenir la puissance nerveuse pour les charges lourdes et éviter la « défaillance » (le crash) pendant les phases de cardio.

Pré-charge :

• • 45 minutes avant le départ : Buvez une dose d' ATOM ISO 30 dans 500 ml d'eau.

  • 15 minutes avant le départ : Prenez un ATOM GEL 30 .

  • Cela permet de maximiser la disponibilité du glucose et d'utiliser le sodium pour augmenter le volume plasmatique, aidant le cœur à maintenir un débit efficace.

Pendant l'effort :

• • 1 ATOM GEL 30 toutes les 45 minutes à 1 heure.

Réhydratation post-course :

• Une portion d'ATOM Hydra 500 dans 500 ml d'eau dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Cela remplace les minéraux spécifiques perdus par la sueur et aide à stopper les sensations de désorientation qui peuvent apparaître après un effort de haute intensité.

Le résultat :

• Vous bénéficiez de 60 à 90 g de glucides et 1400 - 1600 mg de sodium sur l'ensemble de l'événement, vous permettant de maintenir des niveaux d'énergie et d'hydratation solides.

Scénario 3 : Temps de course de 2h et plus

L'objectif :

•  Une hydratation adéquate et une énergie constante pour vous mener jusqu'à la ligne d'arrivée.

Pré-charge :

• • 45 minutes avant la session : Buvez une portion d'ATOM Hydra 500 (formule endurance) mélangée à 500 ml d'eau.

  • 15 minutes avant le départ : Consommez un ATOM GEL 30.

Pendant l'effort :

• • Consommez un ATOM GEL 30  chaque heure.

  • Buvez régulièrement par petites gorgées de l'ATOM Hydra 500 tout au long de la course (utilisez une flasque). Prévoyez un sachet supplémentaire ou profitez des stations d'hydratation.

Réhydratation post-course :

• • Une portion d'ATOM Hydra 500 dans 500 ml d'eau dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Cela remplace les minéraux spécifiques perdus par la sueur et aide à stopper les sensations de désorientation qui peuvent apparaître après un effort de haute intensité.

Le résultat :

• Vous recevez 30 g de glucides et 700 mg de sodium par heure. Cela fournit juste assez de carburant pour protéger les tissus musculaires et maintenir l'hydratation malgré un taux de transpiration élevé.

Récupération : La fenêtre des 24 heures

La récupération ne se résume pas à un simple shake de protéines ; il s'agit de rééquilibrer votre chimie interne.

Recharge :

• Consommez un repas riche en protéines et en glucides dans les 60 à 90 minutes. Un ratio de 3:1 (Glucides / Protéines) est idéal pour restaurer le glycogène musculaire et réparer les dommages causés aux fibres.

Conclusion

La performance hybride d'élite repose sur plus que de la simple volonté ; elle exige une approche calculée de la gestion de l'énergie. En adaptant votre consommation de produits ATOM à l'intensité de votre effort, vous garantissez la réactivité de votre système nerveux et l'alimentation de vos muscles. Cette superposition stratégique de glucose et d'électrolytes est ce qui vous permet de maintenir votre allure dans le dernier kilomètre, là où les autres commencent à flancher.