Électrolytes vs boissons d’effort : Le comparatif Ultime

Choisir sa méthode d'hydratation peut s'avérer complexe pour n'importe quel sportif. Face à des rayons remplis de formules variées, il est difficile de savoir si votre corps a besoin d'un simple apport minéral ou d'une boisson énergétique. Bien qu'elles puissent paraître similaires, les boissons d'électrolytes et les boissons d’effort répondent à deux objectifs très différents.

Le choix du bon outil, qu'il s'agisse du soutien minéral ciblé de l'ATOM HYDRA 500  ou des propriétés de maintien énergétique de l'ATOM ISO 30, dépend entièrement des exigences spécifiques de votre entraînement.

Que sont les boissons d'électrolytes ?

Les boissons d’électrolytes privilégient la reconstitution des minéraux avec peu ou pas de sucres ajoutés. Elles sont souvent hypotoniques, ce qui signifie que leur faible concentration en particules permet à l'eau de pénétrer dans la circulation sanguine plus rapidement que les boissons plus sucrées (²).

Elle contiennent principalement:

• Sodium : C'est le principal minéral perdu par la sueur (³). Remplacer le sodium lors d'un exercice prolongé à la chaleur est essentiel pour maintenir l'équilibre hydrique, la balance électrolytique et la fonction musculaire.

• Potassium et Magnésium : Ils soutiennent les signaux électriques permettant la contraction et le relâchement des muscles (¹). Des taux bas peuvent entraîner des crampes et une baisse de la puissance développée.

Produit phare : L'ATOM HYDRA 500 est un sachet d'électrolyte conçu pour un remplacement minéral avec 0 g de glucides, il délivre une dose efficace de 500 mg de sodium, 200 mg de potassium et 30 mg de magnésium pour favoriser une réhydratation rapide sans calories superflues.

Que sont les boissons de l'effort ou d’endurance?

Les boissons d’effort combinent principalement des glucides et des électrolytes (²). Leur caractère isotonique, calqué sur la concentration du sang, garantit un apport en énergie fluide et rapide, tout en protégeant votre système digestif durant l'exercice.

• Teneur en glucides : Les glucides sont la principale source de carburant lors d'activités d'intensité modérée à élevée. Ils sont présents dans les boissons d'effort afin d'aider à maintenir vos niveaux de glycogène lors d'activités prolongées (⁴).

• Composition en électrolytes : La plupart des boissons d'effort contiennent du sodium, potassium et magnésium pour compenser les pertes sudorales et maintenir la fonction nerveuse ainsi que la contraction musculaire.

Produit phare : L'ATOM ISO 30 est une solution isotonique conçue pour la performance. Elle fournit 30 g de glucides pour une énergie durable, associés à 300 mg de sodium, 120 mg de potassium et 20 mg de magnésium pour maintenir l'équilibre hydrique lors d'efforts intenses.

Comparaison : Quand utiliser l'une ou l'autre ?

Électrolytes - Pour les taux de sudation élevés et les efforts intenses

Lorsque vous vous entraînez à la chaleur ou que vous êtes naturellement un "gros sueur", votre priorité est de remplacer le sel perdu pour prévenir la déshydratation. Lors de ces efforts intenses où la transpiration est abondante, vous pouvez perdre jusqu'à 7 000 mg de sodium en une seule journée (⁵). À cet effet, l'ATOM HYDRA 500 contient des concentrations de sodium plus élevées, ce qui améliore la quantité de liquide absorbée par vos intestins et retenue par vos reins (⁶), vous gardant hydraté sans sucre inutile.

Boissons d'effort / endurance - Pour l'endurance et l'apport énergétique long terme

Dès que votre séance dépasse 90 minutes, les réserves de glycogène (énergie) de votre corps deviennent un facteur limitant. Pour maintenir votre allure et retarder la défaillance, vous avez besoin d'un apport exogène (carburant externe) (⁴). L' ATOM ISO 30 est spécifiquement conçu pour ces scénarios d'endurance, fournissant les 30 g de glucides nécessaires pour que vos muscles continuent de fonctionner tout en remplaçant simultanément les minéraux perdus pendant l'effort.

Conclusion

La recherche confirme que les boissons contenant à la fois du sodium et des glucides sont plus performantes que l'eau pure pour la récupération après une perte hydrique importante (⁷). Le choix dépend de votre objectif : optez pour l'ATOM HYDRA 500 lorsque l'intensité est élevée et que la sudation est forte, ou choisissez l' ATOM ISO 30 lorsque vous avez besoin du carburant nécessaire pour tenir la distance.

References

(¹) Gundersen Health System. (2024). Water vs electrolyte drinks: Best choice for athletes. https://www.gundersenhealth.org/health-wellness/eat-move/water-or-electrolyte-drinks-whats-better-for-athletes 

(²) Galaz, G. A. (2019). History of sports nutrition beverages. In Nutrition and Enhanced Sports Performance. https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/sports-drink 

(³) SportMedBC. (2022). Sports drinks and athletic performance. https://sportmedbc.com/article/sports-drinks-and-athletic-performance/ 

(⁴) Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (1999). Water and electrolyte requirements for exercise. Clinics in Sports Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10410838/ 

(⁵) Sawka, M. N., Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2012). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of Sports Sciences. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150427/ 

(⁶) Prado, E. S., Rezende, L. F., & Ferreira, A. C. (2023). Compositional aspects of beverages designed to promote hydration... Nutrients. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10781183/ 

(⁷) Ly, N. Q., Hamstra-Wright, K. L., & Horswill, C. A. (2023). Post-exercise rehydration in athletes: Effects of sodium and carbohydrate... Nutrients. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10674530/